[...] to aż nad to co tak na prawdę większość potrzebuje. W zupełności wystarcza Ci 4 dni treningowe w tygodniu. Z powodzeniem możesz trenować w schemacie poniedziałek push lub góra Wtorek pull lub dół środa wolne czwartek push lub góra piątek pull lub dół sobota wolne niedziela wolne 4 sensownie rozplanowane treningi w zupełności [...]
[...] partia dwa razy w tygodniu wydaje się być lepszą opcją. Natomiast jeśli dopuszczamy kombinacje to można się i w 3 dni treningowe to można partie przetrenować w systemie push/pull/fbw. W przypadku 4 treningów w tygodniu to fbw średnio się sprawdzi no chyba, że co dzień treningowy będzie przerwa. Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe to [...]
/SFD/2024/2/8/aefe67c915634ea2a42492f8567fd877.jpg Kontynuacja treningu push/pull na push/pull/legs jest bardzo fajna i warto rozważyć taką propozycję. Sam nie raz z takiego podziału korzystałem i dobrze się sprawdza pod warunkiem, że wcześniejsze mikrocykle są dobrze przepracowane. 6 dni treningowych w tygodniu to już spora liczba i pozostałe [...]
[...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość [...]
[...] to tak na prawdę ani solidnie barków, ani nóg nie przetrenujesz. Choć na trening po przerwie gdzie objętość treningowa nie jest duża i taki podział przejdzie. Sam trening push pull jak najbardziej jest fajną opcją zwłaszcza jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji, trening każdej partii dwa razy w tygodniu daje najczęściej lepsze rezultaty niż [...]
[...] Jak nie możesz trenować nóg przez kontuzję to warto by było się zastanowić nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na push 1 i 2, a dodatkowo pull 1 i 2 i różnicujesz ćwiczenia tak [...]
[...] się pilnować żeby nie zniweczyć dotychczasowej pracy wykonanej na redukcji. Co do samego planu treningowego. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to fajna opcją byłoby push pull na 4 dni treningowe gdzie każdą partie przetrenujesz indywidualnie dwa razy. W Twoim planie średnio podoba mi się podział w skali tygodniu. Łączysz klatkę piersiową [...]
[...] najczęściej te dwa elementy bierze się pod uwagę jednocześnie. Osoba początkująca trenuje najczęściej 3 razy w tygodniu i jeśli nie trenuje planami fbw to podziały typu push/pull lub push/pull/legs. W przypadku 4 dni treningowych możemy zastosować podobne podziały, ale wówczas objętość treningowa jest nieco mniejsza. Możemy także zastosować [...]
[...] Jak bym miał wskazać jakiś sensowny podział z tych, które zaproponowałeś to warto zrobić wtorek/środa/piątek. Tutaj wówczas fajnymi podziałami treningowymi byłoby: Wtorek - push Środa - pull Piątek - fbw Ewentualnie: Wtorek - push Środa - pull Piątek - legs Każda z tych opcji będzie jak najbardziej poprawna. Pozostanie Ci kwestia sensownego [...]
[...] treningi. Jak dla mnie lepszy rozwiązaniem jest ułożenie planu, który z automatu będzie ogarniał 4 dni treningowe z każdą partią dwa razy w tygodniu. Masz do dyspozycji push/pull, góra/dół, przód/tył i wówczas masz duże możliwości personalizacji swojego treningu. Przykładowo możesz taki push pull dowolnie pod siebie dostosować. Możesz go [...]
[...] ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak jeśli do dyspozycji są tylko 3 dni treningowe to można nieco ten plan poprawić. W dniu push jeśli już dasz rozpiętki to daj je na ławce poziomej, unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull co prawda od biedy może tam zostać bo dobrze uzupełnia [...]
/SFD/2023/11/9/408dd2b79cb542fe80909452c7a19600.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe to średnio mi się podoba rozdział. Dlaczego mieszasz górę/dół z push/pull każdy z tych systemów możesz przecież zrobić rozbijając na 4 dni treningowe. Można tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu [...]
[...] na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę.
Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ?
[...] od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ? Możesz kontynuować, ale na jakiś spektakularny progres siłowy nie licz. Ba, siła może nawet lekko polecieć.
ryder103 Jeżeli plan będzie poprawnie ułożony to oba podziały będą w porządku. Nie da się powiedzieć czy jeden podział będzie lepszy od drugiego ale jeżeli robiłeś push/pull/nogi to może warto zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni jako odmianę.
Z reguły wystarczają 4 dni treningowe w podziale push pull na razie nie dawałbym podziału na siłę i hiper. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?